Важность здорового питания и рационального подхода к выбору продуктов не может быть переоценена, особенно для тех, кто стремится похудеть. Тем не менее, некоторые продукты, которые мы воспринимаем как диетические или полезные, могут оказаться препятствием на пути к достижению желаемой фигуры.
Вот тринадцать таких продуктов, от которых можно набирать лишний вес:
- Мюсли: этот популярный завтрак может содержать значительное количество сахара и жиров, особенно в готовых мюсли с добавлением сухофруктов и орехов. Важно проверять состав и выбирать натуральные мюсли без добавления сахара и с низким содержанием жиров.
- Кукурузные хлопья: готовые хлопья обычно содержат большое количество сахара, патоки и пальмового масла, что может повысить калорийность и привести к набору веса. Выберите натуральные кукурузные хлопья или другие здоровые альтернативы без добавления сахара и вредных жиров.
- Йогурт: даже обезжиренный йогурт часто содержит большое количество добавленного сахара, что делает его не таким полезным, как кажется на первый взгляд. Выбирайте йогурт без добавления сахара или натуральный греческий йогурт с низким содержанием жиров.
- Цельнозерновые продукты: цельные зерна могут быть полезными, но некоторые виды могут быть высококалорийными из-за добавленных добавок или сахара. Выбирайте целые зерна без добавленного сахара и вредных добавок.
- Сухофрукты: хотя сухофрукты сами по себе полезны, они часто содержат добавленный сахар и серу для сохранения, что может сделать их менее желательными для тех, кто хочет похудеть. Выбирайте натуральные сухофрукты без добавления сахара и химических добавок.
- Обезжиренные заправки для салатов: эти заправки могут содержать искусственные добавки, которые могут уменьшить полезность овощей и зелени, составляющих салат. Выбирайте натуральные масла или масла, которые не содержат вредных добавок.
- Галеты из воздушного риса: несмотря на их легкость, эти галеты могут содержать большое количество калорий и иметь высокий гликемический индекс, что не способствует похудению. Выберите здоровые альтернативы, такие как хлеб из цельного зерна или ржаного хлеба.
- Творог: даже обезжиренный творог может содержать значительное количество белка и жиров, что может помешать процессу похудения при злоупотреблении. Важно ограничивать потребление сыра и выбирать низкожирные варианты.
- Имитация «здоровых» завтраков: некоторые продукты, которые маркетингово позиционируются как «здоровые» альтернативы, могут содержать значительное количество сахара и насыщенных жиров, которые могут стать препятствием на пути к похудению. Например, фруктовые соки, фруктовые йогурты и печенье с высоким содержанием муки и сахара.
- Фруктовые соки: даже натуральные фруктовые соки могут быть высококалорийными и содержать большое количество сахара, поскольку они обычно удаляют волокна и другие полезные компоненты фруктов. Лучше выбирать целый фрукт вместо сока, чтобы получить больше волокон и меньше сахара.
- Барские закуски: многие бары и энергетические батончики, которые рекламируются как здоровые перекусы, могут содержать большое количество сахара и искусственных добавок, что делает их не лучшим выбором для тех, кто хочет похудеть. Лучше выбирать натуральные перекусы, такие как фрукты, грехи или натуральные йогурты без добавления сахара.
- Соусы и маринады: хотя они могут казаться небольшими дополнениями к блюдам, многие соусы и маринады содержат значительное количество сахара и жиров, что может привести к набору лишнего веса. Выбирая соусы и маринады, лучше выбирать натуральные варианты или готовить их самостоятельно, контролируя количество добавленного сахара и жиров.
- Замороженные обеды и блюда: удобные замороженные обеды и блюда, хоть и будут казаться здоровыми альтернативами быстрому питанию, часто содержат большое количество искусственных добавок, соли и сахара, что может способствовать увеличению веса. Лучше готовить самостоятельно и выбирать свежие и натуральные ингредиенты для блюд.
