Коли війна приходить у життя дитини, вона приносить із собою не лише фізичні загрози, а й невидимі, але руйнівні психологічні наслідки. Дитина, яка ще вчора безтурботно гралася у дворі чи мріяла про майбутнє, сьогодні може зіткнутися з панічними атаками — раптовими нападами страху, що здаються невиправданими, але в дійсності є реакцією на накопичений стрес. Сирени, вибухи, розлука з близькими, життя у підвалі чи вимушений переїзд в інше місто — усе це може викликати в маленькій людині відчуття небезпеки, яке не зникає навіть у відносному спокої. Панічні атаки стають голосом цієї тривоги, що не знайшла іншого виходу.
Що таке панічна атака
Панічна атака – це раптовий напад сильного страху або тривоги, що виникає без очевидної причини. Для дітей це явище може бути особливо лячним, оскільки вони не завжди розуміють, що відбувається. Часто панічні атаки супроводжуються такими фізичними симптомами:
- прискорене серцебиття;
- запаморочення;
- тремтіння або слабкість у тілі;
- відчуття задухи або браку повітря;
- сильний страх чи навіть відчуття “нереальності”.
Маленькі діти зазвичай не вміють висловлювати свої емоції словами, тому це явище часто стає загадкою для батьків. Дитина може скаржитися на фізичний дискомфорт, а не на емоційний стан, що ускладнює розуміння її проблеми.
Особливості панічних атак у дітей
Діти переживають панічні атаки дещо інакше, ніж дорослі. Важливо враховувати три ключові особливості:
Складність вираження емоцій
Діти рідко можуть пояснити, що саме їх турбує. Вони часто описують лише фізичні симптоми, наприклад, біль у животі чи голові, запаморочення, або ж просто кажуть, що їм “погано”. Через це зв’язок між емоційним станом і фізичними проявами залишається прихованим як для самих дітей, так і для їхніх батьків. У таких випадках дорослі можуть недооцінити серйозність ситуації.
Схильність до уникання ситуацій
Після пережитої панічної атаки дитина може почати уникати певних місць або дій, які пов’язуються з відчуттям страху. Наприклад, якщо панічна атака трапилася під час перебування в школі, дитина може відмовлятися її відвідувати. Таке уникнення стає своєрідним механізмом захисту, але водночас обмежує повсякденне життя дитини й може призводити до соціальної ізоляції.
Нічні панічні атаки
Панічні атаки можуть виникати навіть уві сні. Дитина прокидається в стані сильного страху, нерідко з плачем, не розуміючи, що саме її налякало. Нічні напади не лише впливають на якість сну, а й підсилюють загальну тривожність дитини, залишаючи відчуття безпорадності навіть у відносно спокійній обстановці.
Як допомогти дитині під час панічної атаки
Допомога дитині у цей складний момент вимагає терпіння та чітких дій. Ваша реакція має бути максимально спокійною. Покажіть, що ви поруч і готові допомогти. Ваша впевненість допоможе дитині почуватися у безпеці.
Глибоке і повільне дихання – один із найефективніших способів заспокоїтися. Спробуйте разом із дитиною виконати наступну вправу:
- вдих через ніс на рахунок 4;
- затримка дихання на 4 секунди;
- повільний видих через рот на рахунок 6.
Скажіть дитині, що панічна атака – це тимчасове явище і вона мине. Поясніть, що її відчуття хоч і страшні, але не є небезпечними.
Дитина має знати, що вдома її підтримують і люблять. Уникайте конфліктів, говоріть з нею про її почуття та допомагайте висловлювати свої емоції.
Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до психолога чи невролога. Фахівець допоможе визначити причини тривоги та запропонує відповідне лікування чи терапію.
Як запобігти панічним атакам
Чіткий графік сну, фізичної активності та харчування є запорукою емоційного здоров’я. Підтримуйте баланс між навчанням і відпочинком.
Слідкуйте, щоб дитина отримувала достатньо поживних речовин. Низький рівень цукру в крові може сприяти підвищеній тривожності.
Будьте поруч. Говоріть із дитиною, слухайте її та підтримуйте. Нехай вона знає, що її почуття важливі для вас.
Панічні атаки – це випробування як для дитини, так і для її батьків. Але завдяки турботі, терпінню та підтримці можна допомогти дитині почуватися краще. Не залишайте її наодинці зі страхом. Ваша любов і розуміння – найсильніша зброя проти тривоги. Пам’ятайте, що разом із фахівцями ви зможете подолати навіть найскладніші моменти.
