Три миллиарда человек в мире, а это почти 40% населения планеты, ежедневно просыпаются и хватаются за смартфон. Два часа в среднем мы тратим на социальные сети, заполняя их фотографиями, статусами и ругательствами. Представьте, ежеминутно миллионы твитов и фото из Snapchat улетают в космос, заполняя вселенную «виртуальным мусором». Но, как говорят психологи, каждый чемодан имеет свой груз, и чем больше мы погружаемся в эту виртуальную реальность, тем труднее нам распознать, где заканчиваются полезные преимущества, а где начинаются психологические ловушки.
Украинцы в соцсетях
Украина уверенно входит в эпоху цифровой вседоступности, и, похоже, даже война не смогла остановить этот процесс, а наоборот, ускорила его. Пока население страны сокращалось рекордными темпами (минус 32% за три года), количество пользователей интернета просело всего на 12%. Интернет, в отличие от населения, не собирается никуда эмигрировать. Он растет, укореняется и трансформируется в настоящий бытовой стандарт.
По состоянию на 2024 год 26 млн украинцев активно серфят в сети. Так статистика стала подтверждением своеобразного цифрового дыхания нации, которое становится глубже и быстрее. И неудивительно, что в 2023 году пользователей, проводящих в интернете более трех часов, стало 80%. Война сменила маршруты, но не смогла изменить цифровые привычки. Люди переезжали с Юга на Запад, из городов в деревни или из одной урбанистической зоны в другую, но с собой всегда брали главное — Wi-Fi и зарядку.
Интересно, что переезды почти не повлияли на тип населенного пункта, где люди поселялись. То есть, условный житель Харькова переезжал в Тернополь, а не в село Ивано-Франковской области. Это свидетельствует о том, что украинцы пытаются придерживаться привычных условий жизни. Такой выбор вполне логичен, особенно когда работа, школа, друзья и новости теперь живут в смартфоне. Дистанционный труд и обучение перестали быть экзотикой и стали рутиной, указывающей на стабильную цифровую адаптацию.
Настоящим шоком стали цифры по времени, проведенному онлайн. Средний украинец в 2024 году проводит в цифровом мире 11,4 часа в день. Для сравнения, еще в 2021 году этот показатель был вдвое ниже. За последние три года цифровой аппетит украинцев вырос на 74%, и это не просто скачок, а настоящее технологическое перевоплощение. Тем более что за предыдущее десятилетие (с 2011 по 2021) все медиа вместе выросли всего на 23%. Всего за несколько лет мы наверстали то, что раньше делали десятилетиями.
Соцсети и пожилые люди
Представить современную жизнь без соцсетей сложно. Они стали не только средством связи, но и пространством самовыражения, источником новостей, поддержки и даже протеста. Благодаря им родственники с разных континентов могут видеться каждый день, а тысячи людей находят поддержку в моменты кризиса. Особенно ярко это проявилось во время пандемии COVID-19, когда живое общение оказалось взаперти, а цифровой контакт стал единственным доступным.
Одним из несомненных плюсов соцсетей является их способность быть микрофоном для тех, кого раньше не слышали. Маргинализированные сообщества, люди с ментальными или физическими особенностями, жертвы насилия получили инструмент, благодаря которому могут говорить вслух, получать поддержку и формировать коллективное мнение. Хештеги, становившиеся символами движений вроде #MeToo, #я небось сказать показали как цифровые платформы способны становиться катализаторами общественных сдвигов. И хотя ранее социальные сети воспринимались в основном как развлечение, сегодня они становятся все более средой для расследований, активизма и даже обучения.
Социальные сети часто подвергаются критике за избыточное количество поверхностного контента, якобы не способствующего развитию интеллекта. Даже появился термин «цифровая деменция», указывающая на беспокойство из-за постоянного потребления такого контента. Но интересные факты удалось обнаружить благодаря новым исследованиям, свидетельствующим, что для пожилых людей соцсети могут быть гораздо более полезными, чем вредными. Ученые из медицинской школы Остина Делла при Университете Бейлора и Техасском университете проанализировали более 136 исследований и данные более 400 000 человек. Результаты показали, что пожилые люди, активно пользующиеся современными технологиями, имеют на 58% меньший риск развития когнитивных расстройств, чем их менее активные в цифровой среде ровесники.
Доцент психологии и нейронауки в Университете Бейлора, доктор Майкл К. Скаллин объясняет, что освоение новых технологий может быть непростой задачей, особенно для людей постарше. Однако именно этот вызов оказывается полезным для мозга. Ведь это проявление когнитивного вызова, который в начале хотя и кажется тяжелым, помогает тренировать мозг. Задачи типа обновления программного обеспечения, фильтрация рекламы или устранение проблем с Wi-Fi требуют активной умственной деятельности, что со временем способствует поддержанию когнитивных функций. По мнению исследователей, подобные действия не истощают, а наоборот стимулируют мозг. Кроме того, цифровые технологии позволяют пожилым людям оставаться более самостоятельными в повседневной жизни и укрепляют социальные связи. Теперь появилась возможность общаться с родственниками разных поколений, не только из-за разговора, но и из-за видеосвязи. Способность делиться фотографиями, писать электронные письма мгновенно уменьшает чувство одиночества присущее пожилым людям. Именно поэтому эксперты рекомендуют привлекать пожилых людей к использованию современных технологий, чтобы они могли получить все преимущества от цифровых инструментов для улучшения их жизни.
Гипнотический эффект соцсетей
Но эта цифровая революция имеет обратную сторону. Под красивой оберткой реальные последствия для психики, поведения и физического здоровья. И это уже не предположение, а выверенные научные факты. Соцсети словно удав, гипнотизируют и удерживают наше внимание, заставляя забыть о времени. Возьмем хотя бы короткие видео, ставшие универсальным антидотом от скуки. TikTok, YouTube Shorts, Instagram Reels предлагают мгновенное удовольствие, минимум усилий и максимум стимуляции. Но за простотой такого контента кроется серьезный вызов нашей психике и нейрофизиологии.
Новые исследование из Китая проливает свет на то, что происходит с мозгом человека, слишком часто проводящего время в ленте с видео до одной минуты. Команда из Тяньцзинского университета обследовала 111 студентов, регулярно пользующихся платформами с коротким видеоконтентом. Участников отобрали тщательно без предварительных психических или неврологических нарушений, чтобы изолировать само влияние цифровых привычек. Благодаря магнитно-резонансной томографии (МРТ) ученым удалось выявить структурные и функциональные изменения в мозге, коррелирующих с зависимостью от видеоформата.
В частности, выявлено увеличение объема серого вещества в орбитофронтальной коре и мозжечке — участках, связанных с принятием решений, эмоциональной регуляцией и самоконтролем. Это может указывать на то, что мозг буквально перестраивается на импульсивное потребление сверхстимулирующего контента.
Побочные эффекты привычки бесконечно листать ленту тоже не менее впечатляющи. Участники эксперимента потеряли около 30% качества сна, время засыпания увеличилось на 40%, а каждый второй начал страдать хронической бессонницей. И это неудивительно, учитывая, что мозг, активированный яркими видео, не спешит «выключаться» даже после того, как телефон отложен. Исследователи из Университета Глазго также доказали, что если пользователь проводит в соцсетях более 5 часов в день, это с высокой вероятностью приводит к нарушению сна, ухудшению памяти и общему эмоциональному состоянию. А еще уменьшает время, которое мы проводим с близкими, на культурных событиях или прямо на улице.
Также смущает резкое падение концентрации. К эксперименту среднее время фокусировки внимания составляло 2,5 минуты. После активного потребления коротких видео он снизился до 47 секунд. Это свидетельствует о том, что наши когнитивные навыки адаптируются к новому типу информационной среды, где медленное, аналитическое мышление уступает место импульсивному реагированию на стимул.
Другой аспект, проанализированный учеными, указывает на влияние коротких видео на эмоциональное здоровье. У многих участников наблюдалась повышенная тревожность, а у половины были обнаружены симптомы депрессии, нуждавшиеся в медикаментозной поддержке. Причины выявились не только в перегрузке нервной системы, но и в типовых механизмах соцсетей. Да исследование из Университета Соунс показала прямую связь между количеством времени в Facebook и уровнем неудовлетворенности жизнью. Люди подсознательно сравнивают себя с идеализированными образами в сети, часто не осознавая, что видящие их посты не отражают реальную жизнь, а являются подобранными фрагментами чужой реальности.
Даже на первый взгляд безвредная функция публикации фото может оказать более глубокое влияние, чем кажется. Психологи объясняют, что ожидание реакции в виде ругательств и комментариев активирует в мозгу систему вознаграждений. Такой механизм становится причиной, почему многие «залипают» в ленте часами. Поиск одобрения и «признания» становится автоматическим поведением, а соцсети – источником быстрого эмоционального вознаграждения. Проблема в том, что она быстро проходит в отличие от зависимости.
Особенно уязвимой группой остаются подростки. В период, когда психика еще формируется, фильтры Snapchat или Instagram создают иллюзию красоты, часто не имеющей ничего общего с реальностью. Это вызывает психологический «разрыв» между внешностью в зеркале и образом на экране, что, как подтверждают ученые из Гарвардской медицинской школы, могут вызвать депрессию, тревожность и даже расстройства пищевого поведения.
Вообще зависть оказывает интересное влияние. Видя идеальную жизнь других в быстрых, ярко смонтированных видео, пользователи сравнивают это с собственной реальностью и начинают чувствовать себя хуже. Оказалось, что лица со склонностью к зависти имеют более высокий уровень эмоционального дисбаланса после просмотра контента. Это создает замкнутый круг: чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем хуже себя чувствуем, и тем чаще возвращаемся за дозой дофамина, надеясь улучшить настроение. Но в то же время именно зависть может стать катализатором к действиям и заставить нас изменять свою жизнь к лучшему.
Кажется, чем больше друзей в Facebook, тем лучше социальная жизнь. Однако ученая Робин Дунбар доказала, что мозг человека может поддерживать близкий эмоциональный контакт не более чем с 15-20 человек. Остальные — статистика, не дающая ощущения реальной связи. Следует понимать, что время, проведенное с виртуальными друзьями, не компенсирует физическое общение и не улучшает благосостояние.
Все эти исследования показывают тот факт, что технологии не являются ни добром, ни злом сами по себе. Проблема кроется в масштабах, контексте и реакции на новые цифровые привычки. Короткие видео нельзя демонизировать, потому что они имеют развлекательную и даже образовательную ценность. Но когда просмотр становится автоматическим, неконтролируемым, а мозг — чрезмерно адаптирован к мгновенному вознаграждению, это уже требует внимания и, возможно, коррекции. И если современные люди не готовы полностью отказаться от TikTok или Reels, то следует хотя бы осознавать, что каждый такой пересмотр станет микроинвестицией в наш образ мышления, уровень стресса, способность сосредотачиваться и даже в ночном сне.
Итак, пока мир меняется, а границы превращаются в условности, Украина переходит в новую форму существования: цифровую, мобильную, адаптивную. Кто-то еще называет это выживанием, но без сомнения все согласятся, что это наша новая реальность. И хотя цифровизация вызывает множество вопросов о психологической усталости, социальных привычках, информационной безопасности, можно сказать наверняка, что обратно в аналоговое прошлое мы уже не вернемся. А вот в интернет будем возвращаться каждый день и не на пару часов. Секрет состоит в том, чтобы научиться пользоваться этим инструментом с умом и без ущерба для себя.
